I nodi muscolari possono causare dolore che ti tiene in disparte.

I nodi muscolari possono causare dolore che ti tiene in disparte.

Collabora con i bambini ai tuoi progetti; porta molto divertimento e insegna loro come lavorare in squadra.

Il risultato della cooperazione può essere una bellissima t-shirt personalizzata a mano. Il tuo bambino sembrerà unico tra i suoi coetanei e vorrà sicuramente creare più vestiti con te in futuro.

Metti in atto questi nove suggerimenti su come sfruttare al meglio la maglietta dei tuoi bambini. Aggiungerà ulteriore valore ai vestiti di tuo figlio e ne massimizzerà l’usura.

*post collaborativo

Con le palestre chiuse durante il lockdown, molti di noi hanno dovuto trovare altri modi per mantenersi in forma. Alcuni di noi hanno fatto ricorso a video di allenamento online, altri hanno iniziato a correre e altri potrebbero aver investito in alcuni pezzi essenziali di attrezzature per il fitness e aver creato il proprio spazio in palestra a casa.

Se sei uno di questi ultimi, potresti aver scoperto una nuova passione ritrovata per l’allenamento a casa, tanto che il tuo nuovo spazio in palestra ti ha ispirato a pensare di farne una nuova prospettiva di business. Allenamento a parte, che ovviamente dovrai assolutamente fare se stai pensando di diventare un personal trainer, dovrai anche pensare a come trasformare la tua palestra personale di casa in una che potrebbe potenzialmente diventare la tua nuova attività di fitness.

Per aiutare a far fluire quei succhi creativi quando crei il tuo grande piano generale, ecco alcune delle cose a cui dovresti pensare:

Salute e sicurezza prima di tutto

Assicurarti che il tuo spazio fitness sia sicuro per farti allenare è una cosa, ma quando si tratta di far allenare altre persone in quello spazio, la salute e la sicurezza vanno a un livello leggermente diverso. In primo luogo dovrai cercare di ottenere il giusto tipo di assicurazione che ti copra nel caso in cui qualcuno si ferisca nei tuoi locali e avrai anche bisogno di un’assicurazione sui contenuti per assicurarti che anche tutta la tua attrezzatura sia coperta.

Una volta che hai ordinato l’assicurazione, la cosa migliore che puoi fare è cercare di evitare del tutto gli incidenti, il che significa avere un controllo approfondito per assicurarti che lo spazio della tua palestra sia adatto allo scopo. Controllare che il pavimento sia sicuro e antiscivolo e che non ci siano bordi allentati su cui le persone possano inciampare. Chiedi a un elettricista di controllare che l’impianto elettrico sia sicuro e che soddisfi le normative. Se la tua palestra è nel tuo garage assicurati che le porte del garage funzionino correttamente, l’ultima cosa di cui hai bisogno è che una si schianti sulla testa di una delle tue clienti. La riparazione della porta del garage Canadian Doors sarà in grado di aiutarti se ne hai bisogno. E infine controlla tutta la tua attrezzatura. Se disponi di attrezzature di grandi dimensioni come tapis roulant, vogatore o multigym e panche, varrebbe la pena contattare il produttore e vedere se è necessario un servizio, solo per assicurarsi che funzionino al 100% in sicurezza

Il potere del marketing

Una volta che la tua palestra è pronta, hai fatto il tuo allenamento, hai ottenuto i certificati e sei pronto per partire, avrai bisogno di commercializzare la tua nuova attività di fitness per costruire la tua lista di clienti. Il passaparola è tutto e per far parlare i tuoi servizi di PT potresti offrire prove gratuite, prima a familiari e amici, e poi come strumento promozionale per attirare altri clienti.

Al giorno d’oggi e in età avanzata, ogni nuova attività di fitness dovrebbe avere il proprio sito Web, a cui è possibile indirizzare le persone se lo chiedono. Potresti essere in grado di creare da solo un sito web molto semplice, o se lo hai incluso nel tuo budget, potresti ovviamente qui qualcuno che te ne costruisca uno. Ricorda di pensare al tuo marchio, di includere alcune foto del tuo allestimento, i tuoi prezzi e le eventuali recensioni che hai ricevuto finora. Per aiutare le persone a scoprire il tuo sito web e la tua attività di fitness durante una ricerca su Google, vale la pena chiedere aiuto a una società di link building, come Rex Originals, in quanto ciò aumenterà la tua esposizione a potenziali nuovi clienti.

Inoltre, non c’è niente di sbagliato nell’andare alla vecchia maniera e nel far stampare dei volantini con cui puoi far cadere i volantini porta a porta nella tua zona. Si tratta di far sapere alle persone cosa offre la tua attività di fitness ed è un’opportunità per far conoscere il tuo nome.

Serata di lancio

E infine, quando tutto è pronto, hai i clienti prenotati e sei pronto per lanciare la tua nuova impresa, devi assolutamente festeggiare. Organizza una serata di lancio per amici, familiari, vicini e chiunque altro ti abbia aiutato lungo il percorso. Potresti anche invitare qualcuno del giornale locale, per ottenere un po’ di pubblicità promozionale allo stesso tempo.

Sdraiati su tartine e bevande per tutti (luoghi come Evokewinery.com hanno persino un wine club a cui puoi unirti, nel caso avessi bisogno di forniture per eventi futuri), metti un po’ di musica e festeggia quanto lontano sei arrivato dalla tua palestra di casa nella stanza degli ospiti.

Questo è un momento davvero emozionante per te e che cosa meravigliosa è avere qualcosa di positivo che esce dalla pandemia di coronavirus per una volta. A volte abbiamo bisogno che accada qualcosa di grande per farci sedere e pensare a cosa vogliamo dalla vita. Vi auguriamo ogni successo con la vostra nuova attività di fitness. Ben fatto!

Potresti avere il miglior manubrio regolabile in funzione, la motivazione di un atleta supremo e una palestra di casa di cui tutti i tuoi amici sono invidiosi, ma se hai fatto lo stesso allenamento giorno dopo giorno per quello che sembra un’eternità è solo inevitabile che a un certo punto ti annoierai. E quando ti annoi, c’è una possibilità molto maggiore che ti arrendi e che peccato sarebbe vedere tutto il tuo duro lavoro andare sprecato.

Per evitare che la noia si faccia sentire e per ispirarti a mescolare la tua routine, abbiamo messo insieme la nostra lista di alcune divertenti lezioni di fitness da provare nel 2021.

Yoga Hip Hop

Incanala il tuo Jay Z interiore, prendi i tuoi grossi gioielli d’oro e portati giù a una lezione di yoga hip hop. L’ultima novità in fatto di tendenze yoga, l’hip hop yoga è tutto incentrato sull’allenamento con la musica che ami. Lo yoga hip hop è veloce, il che significa che diventerai caldo e sudato, quindi pensalo come un po’ come lo yoga Bikram. Passare alla musica non solo ti aiuta a entrare nel flusso, ma solleva anche il tuo umore e ti farà sorridere per il resto della giornata.

Trapezio aereo

Indossa il tuo body (punti extra per uno personalizzato Matohash.com), getta al vento la cautela e libera il bambino che è in te, è tempo di vivere il sogno del circo e conquistare la tua paura dell’altezza con un po’ di trapezio aereo.

Come suggerisce il nome, questo è un allenamento sul trapezio in aria, ma non preoccuparti le prime volte che lo provi, il trapezio sarà più basso a terra e ci saranno ovviamente molte reti di sicurezza e materassini gonfiabili. per attutire la tua caduta. Il trapezio aereo offre una combinazione di yoga e movimenti acrobatici ed è assolutamente incredibile per il tuo core e per tonificare quelle aree che non avresti mai pensato di dover tonificare.

Hula Hoop

Non possiamo pensare a niente di più divertente che sia anche super benefico per il tuo core che fare un po’ di hula hoop. Ma non sarà solo il tuo core a sentirlo, l’hula hoop offre un allenamento completo per tutto il corpo e sentirai quei DOM per giorni!

Per un allenamento più duro scegli un hula hoop ponderato, ma aspettati lividi per le prime volte che lo usi. Potrebbero sembrare attrezzature da gioco per bambini ma sono hardcore. Fantastico per migliorare le capacità di coordinazione, flessibilità ed equilibrio, puoi anche aspettarti di bruciare ben 600 calorie all’ora sballando quelle mosse di hula.

Disco Barre

Cosa ottieni quando combini la musica da discoteca con i movimenti della sbarra del balletto? Disco bar ovviamente! Se hai mai fatto barre prima, saprai che quelle mosse apparentemente semplici per gli occhi sono in realtà pazzesche, ma mio Dio sono buone per tonificare. L’elemento discoteca rende queste divertenti lezioni di fitness molto popolari tra vecchi e giovani e le mosse possono essere adattate a tutte le abilità.

Dopo aver letto questo, supponiamo che potresti voler chiudere la tua palestra di casa per un po’ e avventurarti fuori per provare alcune delle divertenti lezioni di fitness offerte nella tua zona. Sappiamo che lo faremmo!

Sai che hai bisogno di tempo per passare dalla corsa a tutta velocità alla cena, anche solo per riprendere fiato. Tuttavia, potresti essere uno dei tanti che salta il riscaldamento e il defaticamento e passa direttamente dall’attività alla vita quotidiana con poche transizioni.

Se rientri in questo campo, tieni presente che le tue abitudini potrebbero comportare il passare più tempo in panchina. Proprio come un veicolo si comporta meglio una volta che l’olio motore inizia a circolare in inverno, anche il tuo corpo raggiunge il suo picco migliore quando ti alleni dentro e fuori dall’esercizio. Ecco cinque suggerimenti per incorporare routine di riscaldamento e raffreddamento nei tuoi allenamenti.

1. Comprendi lo scopo

Conoscere la scienza alla base del riscaldamento e del raffreddamento durante le sessioni di allenamento ti rende più propenso a rispettare le raccomandazioni. Un corretto riscaldamento aumenta la circolazione e la temperatura corporea. Aumenta il flusso del liquido sinoviale alle articolazioni, lubrificandole mentre si preparano allo stiramento e all’impatto.

Il riscaldamento aiuta a prevenire gli infortuni preparando il corpo a pressioni e movimenti improvvisi che possono altrimenti provocare stiramenti muscolari, distorsioni e danni. Pensa ai tuoi fazzoletti come a un elastico. Se lo metti nel congelatore e gli dai uno strattone, si romperà, ma se prima ci giochi delicatamente, puoi allungarlo senza danni.

2. Diventa dinamico

Molte persone pensano che il riscaldamento significhi fare stretching. Tuttavia, la scelta del tipo giusto è fondamentale. Fare un allungamento statico con un muscolo freddo può strappare quell’elastico, lasciandoti ferito.

Quando inizi per la prima volta l’allenamento, esegui degli allungamenti dinamici. Movimenti come squat lenti e affondi con i movimenti delle braccia rendono agile il tuo corpo senza costringerlo a pose che non è pronto a fare.

3. Pensa al minimo

Il tuo allenamento probabilmente contiene componenti sia cardiovascolari che di forza. Il modo ideale per preparare il tuo corpo per entrambi è eseguire una versione ridotta dei movimenti che farai durante l’attività stessa.

Ad esempio, se corri, puoi iniziare l’allenamento con una passeggiata, seguita da una leggera corsa. Se stai colpendo la sala pesi, prendi dei manubri da 2 libbre ed esegui una serie rapida per preparare i bicipiti o i tricipiti all’azione. Puoi anche imitare i movimenti senza usare alcun peso.

4. Cool uguale a statico

Quando completi il ​​tuo allenamento, è il momento di portare gli allungamenti statici. Detto questo, non vuoi passare da uno sforzo totale a un punto morto. Invece, diminuisci gradualmente l’intensità finché non senti che la frequenza cardiaca inizia a tornare alla normalità per evitare vertigini.

Una volta che il battito nel petto si è attenuato, mantieni gli allungamenti statici, iniziando da quelli che allungano i muscoli utilizzati durante l’attività. Ad esempio, la tua routine post-corsa dovrebbe sempre includere allungamenti per i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Trai beneficio dall’allungamento della colonna vertebrale dopo quasi tutte le attività, creando spazio tra le vertebre compresse.

5. Usa tecniche mente-corpo

Uno dei motivi per cui dovresti evitare di essere uno di quei topi da palestra che invariabilmente se ne vanno durante gli ultimi cinque minuti di lezione include la prevenzione degli infortuni. L’esercizio crea strappi microscopici nelle fibre muscolari, portando a una diminuzione della flessibilità mentre guariscono a meno che non le allunghi.

Potresti andare ancora oltre con la prevenzione degli infortuni coinvolgendo la tua mente nella tua routine di defaticamento. Respira consapevolmente https://harmoniqhealth.com in tutte le aree che si sentono tese o tese, aiutandole a rilassarsi. I nodi muscolari possono causare dolore che ti tiene in disparte. Cerca di mantenere ogni tratto di defaticamento per almeno tre respiri profondi per consentire alle fibre di rilasciare gli spasmi.

Incorporare routine di riscaldamento e defaticamento nei tuoi allenamenti

Un modo per evitare di dedicare tempo inutile a riprendersi dagli infortuni è prendersi cura dei muscoli e dei tessuti connettivi prima e dopo qualsiasi attività fisica. Segui i cinque suggerimenti sopra riportati per iniziare a incorporare routine di riscaldamento e raffreddamento nei tuoi allenamenti.

Poiché siamo ancora tutti incoraggiati a rimanere a casa il più possibile, quale momento migliore di adesso per sfruttare appieno le nostre bellissime case e giardini. Ma forse sei un po’ annoiato con gli stessi vecchi barbecue, feste in piscina e riunioni di famiglia. Ti ritrovi a perdere i giorni in cui eri solito andare a eventi occasionali di fitness, festival del benessere, ritiri di yoga e altri divertenti incontri sociali? Bene, chi ha detto che non potevi provare a ricreare alcune di queste cose a casa!

Per aiutarti a ispirarti, abbiamo messo insieme i nostri migliori consigli per ospitare il tuo evento di fitness pop-up da casa.

Rendi tutto compreso

Qualcosa che riteniamo davvero importante è garantire che il tuo evento di fitness sia tutto compreso. E con ciò non intendiamo che i tuoi ospiti riceveranno cibo e bevande gratuiti per la giornata, ma piuttosto che è accessibile a tutte le persone. Il fitness è qualcosa che può essere apprezzato da tutti. I vecchi, i giovani, i non vedenti, i disabili fisici, quando diciamo tutti intendiamo tutti.

Se stai aprendo i cancelli del tuo giardino agli ospiti che potrebbero aver bisogno di qualche forma di assistenza, dovrai pianificare in anticipo. Prendi un taccuino e una matita e fai una passeggiata nel tuo giardino prendendo appunti su eventuali rischi di viaggio, aree che potrebbero richiedere rampe per sedie a rotelle, maniglioni o altri ausili per la mobilità. Dovrai anche pensare ai tuoi servizi igienici e se i tuoi ospiti dovranno salire al piano di sopra per accedere al bagno e, in tal caso, se questo potrebbe rappresentare un potenziale problema per loro. A seconda della frequenza con cui intendi ospitare questi tipi di eventi, potresti prendere in considerazione l’installazione di un montascale da Silvercross.com, tuttavia se non sei ancora pronto per impegnarti a quel livello, alcune aziende potrebbero offrire un servizio di noleggio, quindi assicurati di fare prima la tua ricerca.

Assumi i professionisti

Se non hai alcun tipo di qualifica di fitness, è nel tuo interesse assumere persone per il tuo evento di fitness pop-up che ne hanno alcune. Non vuoi ferire qualcuno a causa della tua mancanza di conoscenza e poi farti denunciare, quindi è sempre una buona idea avere i migliori oratori ospiti per gli eventi. Potrebbero anche essere in grado di portare con sé qualsiasi attrezzatura per il fitness di cui potresti aver bisogno, come tappetini per lo yoga, pesi liberi ecc. In caso contrario, ci sono aziende che noleggiano attrezzature per questi scopi e una rapida ricerca su Google ti indirizzerà nella giusta direzione.

Decidi quale tipo di evento di fitness stai pensando di ospitare in modo da assicurarti che tutto proceda insieme. Ti concentrerai su un approccio più olistico, nel qual caso assumere istruttori di yoga e Pilates sarebbe una buona idea e potresti persino creare una zona chill out con alcuni oratori ospiti motivazionali e life coach. O forse ti piacerebbe concentrarti su uno sport particolare, come la corsa o il ciclismo, nel qual caso potresti chiedere a uno dei gruppi di corsa locali di venire con loro e offrire i loro consigli ai tuoi ospiti. Questo è ottimo anche per loro in quanto potrebbero potenzialmente ottenere alcuni nuovi membri in questo modo.

Rendilo divertente

Ovviamente la cosa più importante è divertirsi, vuoi che le persone tornino a casa sorridenti e parlino dei tuoi eventi di fitness pop-up per i giorni a venire.